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| 學務長室 | 若在這段時間你發現自己或同儕有失眠、焦躁不安、心跳加速、呼吸比平常快速、身體顫抖等現象，或在關閉手機、電視後，腦海中仍不時浮現出令人
害怕的圖片或內容，開始產生一些擔心的情緒，害怕類似的事件會發生在自己或周圍的人身上？持續想要蒐尋相關資訊，卻仍感到擔心害怕？請透過以下的
方式增進自我調適或幫助身邊的人。
一、 「安、靜、能、繫、望」安心五步驟
1. 促進「安」全：為了讓自己或他人感受到安全的感覺，暫時讓自己或他人遠離或避免持續接收到令你不適的畫面或資訊。
2. 促進平「靜」與鎮定：可以從事一些可以增進正向情緒的活動，例如:聆聽平靜的音樂、做運動、泡澡、瑜珈、放鬆活動等。
3. 提升自我效「能」：從事可以提升對生活控制感的事情，例如:積極面對自己的身心反應，勇於面對壓力，設定目標將其完成等。
4. 促進連「繫」：增進和周圍的親朋好友的連繫，因為這些支持與陪伴都可以協助調適負面身心反應，遠離情緒的陰霾。
5. 灌注希「望」：告訴自己生活中還是充滿希望的，保持樂觀的情緒會讓生活有整面影響，並且知道自己的反應與經驗都是常見且會復原的。
二、 互相支持、陪伴，開啟關心的大門
透過跟信任的夥伴分享，宣洩自己的情緒及反覆的訴說，可以重建對外在世界的信心，我們可以試著花一些時間，關心彼此，但請避免將注意力過度放
在讓你不開心或焦慮的情境中，造成腦海中形成揮之不去的陰影，建議協助將討論焦點轉移至事件帶來的感受，試著了解彼此的恐懼、害怕、焦慮、不安、
傷心、難過、疑惑或擔心，並互相支持與陪伴。
三、 「信、運、同、轉、改」自我照顧小錦囊五步驟
1. 「信」仰：找到心靈的依靠。
2. 「運」動：維持生活作息，注意均衡的飲食和休息，規律運動有助紓解身心壓力。
3. 「同」伴：多多參與團體活動。
4. 「轉」移注意力：可嘗試將注意力多放在平常能讓你感到放鬆、喜愛、能恢復能量或保持平靜的事物上。
5. 「改」變觀點：念頭一轉，海闊天空。
再次強調，出現這些身體或心理的不舒服都是正常的，大部分過了一段時
間後，約一至二週的時間就可以慢慢恢復或淡忘負面的感受，若是情緒持續感
到不適，或是這段時間需要有人陪伴你的話，可以到諮輔中心尋求協助，諮輔
中心位於商管大樓4 樓B408室，這裡有專業的輔導老師很願意陪伴你調適這
些身心反應，除了校內資源之外，也可以參考以下校外資源。
諮商職涯暨學習發展輔導中心：
網站：https://reurl.cc/095EjA
位置：商管大樓4 樓B408室
電話：02-26215656 分機2221、2491
時間：週一至週四08：00~21：00、週五08：00~17：00
網路諮詢：淡大首頁→學生事務處→諮商職涯暨學習發展輔導中心→心理健康操https://reurl.cc/eLeXmW
本校校安中心專線：02-2622-2173、校內分機02-2621-5656 分機2256
校外安心專線：1925（24 小時免費心理諮詢電話）
校外張老師專線：1980
校外生命線專線：1995（24 小時自殺防治電話）
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