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| 衛保組 | 一、說明：
身體活動量不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，「靜態生活」不再只是生活模式，而是健康大危機，
本週任務為 多走路!多走路!多走路!
成功完成任務者，有機會獲得價值五千元【Airpods 第三代】。
(一)【本週任務：走路都有風】
請於期限內完成以下任務，禮物將離你更進一步:
1.上傳二日「日行萬步記錄」，可使用任何計步裝置紀錄照片或截圖證明。
2.請統一上傳「二日」照片，未一併上傳者，不保證抽獎資格。
3.加碼送：由0-999填寫自己的幸運數字, 與每週抽出的中獎數字相符者,加贈神秘小禮。
(二)任務解鎖期限：10/21(一) 8:00 -10/27(日) 21:00為止。
(三)照片上傳連結：https://forms.office.com/r/PdTsTd46z5
(四)得獎公告：11/4(一) 12:00以前公告於衛生保健組網頁，同時email (o365信箱)通知得獎者。
(五)本活動與聯合國永續發展目標SDG3：良好健康和福祉及SDG4：優質教育連結。
(六)業務承辦人：衛生保健組鄭婷方營養師，分機2708。
二、【動起來!走路吧!小宣導】
(一)身體活動量建議：
1.有氧適能：
(1)一般成人：每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是合併兩者來進行，就能達到最基本的健康效果。
(2)體能較好者：每週300分鐘的中等費力身體活動，或是150分鐘的費力身體活動。
(3)中等費力的身體活動：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。
(4)費力的身體活動：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。
2.肌肉適能：建議每週應進行至少2-3次的肌力強化活動，而每次之間應該間隔有一天以上的休息
3.柔軟度活動：建議每天能夠隨時進行伸展。有氧適能或肌力強化活動後，一定要實施伸展運動。
(二)改善心肺耐力的運動種類：
心肺耐力是體能評量的重要指標,可藉由長時間的耐力運動得到改善。建議運動如：跑步、快走、游泳、踩腳踏車等。
(三)增進肌力與肌耐力的運動種類：
仰臥起坐、引體向上、伏地挺身,以及屈臂懸垂等。
(四)促進柔軟度運動種類：
伸展操可增加身體關節的柔軟度，避免關節扭傷或肌肉拉傷。
(五)改善身體組成(身體脂肪百分比)：
以有氧運動為主,重量訓練為輔。身體脂肪百分比可藉助長時間的耐力運動得到改善，而肌力的重量訓練也會減少身體脂肪組織含量而增加非脂肪組織的成份。
資料來源: 衛生福利部國民健康署健康九九網站
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